見ていただいてありがとうございます。
娘を産んだ直後からフルグラにハマって３年、はつがカエデです。
私は毎日の朝ごはんに「フルグラ」を食べてます。
忙しい朝にササっと食べられて、本当に助かっています！
でも、ネットには「フルグラを食べると太る」というウワサも流れているようですね…
そこでこの記事では「フルグラを朝ごはんに食べるメリット・デメリット」をご紹介！
私は元食品検査員なので、しっかりめに説明しています。
そして「フルグラを食べると太るのか？」については、私の体重をのせて説明しています。
朝ごはんにフルグラを考えている方は、ぜひ参考にしてください。
フルグラを朝ごはんにするメリット５つ
- 食物繊維が1日必要量の25%ほど摂取できる
- 鉄分が1日必要量の50％ほど摂取できる
- 8種のビタミンが、1日必要量の１/３摂取できる
- おいしく栄養を摂取できる
- 牛乳を飲むきっかけを作れる
①食物繊維が1日必要量の25%ほど摂取できる
フルグラ50gには、食物繊維が4.5g含まれています。
…と聞いても「ふーん」といった感じですよね。
「1日に必要な食物繊維の量」を知らないと、その値のすごさは実感できません。
そこで厚生労働省の情報をしらべてみました。
厚生労働省が掲げる「食物繊維の目安量」は次の通りです。
成人男性21g以上・女性18g以上
つまりフルグラ50gに含まれる「食物繊維4.5g」は
- 男性：1日必要量の内21%
- 女性：1日必要量の内25%
摂取できることになります。
食物繊維は日本人に不足している栄養素の一つと言われています。
（日本人の平均摂取量は14g前後）
なので、フルグラを食べれば「不足しがちな食物繊維」を手軽に取れるメリットがあるんです。
食物繊維を取ると、こんなメリットがあります
- 腸内細菌のエサになるので、腸内環境の改善
- 腸の中の老廃物を吸着し、便として排出する
つまり「おなかの調子を整える」効果があります
私も便秘薬のお世話になった事は一度もありません。
②鉄分が1日必要量の50％ほど摂取できる
フルグラ50gには、鉄分が5.0mg含まれています。
先ほどと同じように、厚生労働省が掲げる「鉄分の目安量」を調べてみました。
- 成人男性：7.5mg
- 月経のある女性：10.5mg
（月経のない女性：6.5mg）
つまりフルグラ50gに含まれる「鉄分5.0mg」は
- 男性：1日必要量の内67%
- 女性：1日必要量の内48％（月経なしだと77％）
摂取できることになります。
フルグラを食べれば、女性は1日に必要な鉄分量の半分程度、男性では半分以上摂取できるという事ですね。
女性の方はよくわかると思うのですが、女性は鉄分不足になりがちです。
鉄分は「貧血」の原因になりますので、しっかり意識的に摂取したい栄養素の一つです。
なので、フルグラを食べれば「特に女性が不足しがちな鉄分」を手軽に取れるメリットがあるんです。
鉄分が不足すると、こんな悪影響が出ます
- 疲れやすい
- 頭痛
- 息切れ
- 運動機能の低下
鉄分が減る ＝ 酸素を運ぶヘモグロビンが減る
⇒「体中に酸素を運ぶ能力が低下する」ためです
③8種のビタミンが、1日必要量の１/３摂取できる
フルグラを食べればこのような8種のビタミンが摂取できます。
- ビタミンA
（目や皮膚の粘膜を健康に保つ） - ビタミンD
（骨を丈夫にする） - ビタミンB1
（ブドウ糖をエネルギーに変換するのに必要） - ナイアシン
（糖質・脂質・たんぱく質からエネルギーを作るのに必要） - ビタミンB6
（アミノ酸の代謝を助ける） - ビタミンB12
（神経や血液細胞を健康に保つ、DNAの生成を助ける） - 葉酸
（細胞の生成や再生を助ける） - パントテン酸
（エネルギーの代謝を助ける）
ビタミンは恐ろしいことに、体内ではほとんど作り出すことができません。
なので食物から摂取する必要があるんです。
フルグラ50gを食べれば、8種のビタミンが１日必要量の１/３摂取できます。
つまり、朝から野菜やらフルーツやら…たくさん用意しなくても手軽にビタミンが摂取できるんです。
成分表を見ながら「本当に１日必要量の１/３摂取とれるのか」計算してみたんですが…
ちゃんと「1日に必要な量の30～40％摂取できる」と言う結果が出ました。
Calbeeさん、疑ってすみませんでした／(^o^)＼
④おいしく栄養を摂取できる
これまで「フルグラで摂取できる栄養素」についてお話ししました。
でも、おいしくなかったら意味がありませんよね。
以前、スーパーで間違って購入した「外国のグラノーラ」を食べたことがあったんですが
- 食感がもさもさして食べにくい
- 例えようのない不思議な味、そしておいしくない
- 臭いが鳥のエサ（ごめんなさい）
と言う感じで、全く食欲がわきませんでした…。
フルグラはその点大丈夫です。
- 小麦などの穀物を焼いた、サクサク食感のパフ（ポン菓子みたいなもの）
- 4種類のドライフルーツ入り
（イチゴ・リンゴ・レーズン・パパイヤ） - 焼けた小麦・アーモンド・ココナッツの香ばしい香り
これらが上手く合わさって、とても食べやすくなっています。
そしてお菓子のように甘いです。
なので朝からおやつを食べている感覚で、おいしく栄養を摂取できます。
一日の始まりである朝は、おいしいものを食べたいですよね
⑤牛乳を飲むきっかけを作れる
ここであなたに質問です！
毎日、牛乳や乳製品を摂取してますか？
厚生労働省には「一日当たりの目標摂取量：牛乳・乳製品130ｇ」（※）と書かれています。
牛乳は「人に必要な栄養素が多く含まれる、優秀な栄養源」だそうですよ。
ですが、おそらく「給食以来あんまり飲んでない」という人が多いのではないでしょうか。
牛乳だけのむって、こんな抵抗感があるんですよね。
そこで「フルグラに牛乳をかけて食べる」ことをおすすめします。
フルグラは甘くておいしいんですが、そのまま食べると口が乾いて食べにくいです。
そこでフルグラと牛乳を一緒に食べると、サラサラッと食べやすくなるんです。
先ほどお話しした牛乳の乳臭さなども、フルグラの甘さや香りでうすれて飲みやすくなります。
つまりフルグラも食べやすくなり、牛乳も飲めるという一石二鳥なんです。
なので「全然牛乳飲んでないな…」と言う方には、牛乳を飲むいいきっかけになります。
(※）栄養・食生活｜厚生労働省
フルグラを朝ごはんにするデメリット３つ
- 甘いものが苦手な人には向かない
- 朝からたくさん食べたい人には量が足りない
- たんぱく質が少ない
①甘いものが苦手な人には向かない
先ほどもお話ししましたが、フルグラはけっこう甘いです。
ドライフルーツもですが、サクサク食感のパフも甘めに仕上がっています。
▼パフと言うのはこれです（違う名前かもしれませんが）
穀物類を細かくした原料にシロップと油を混ぜ合わせ、オーブンで焼いているそうです。
フルグラに含まれる砂糖は小さじ2杯（6g）です。(※）
喫茶店に出てくるスティックシュガー２本分くらいですね。
その話を聞くと「多いな…」と思ってしまうかもしれません。
ですが、ホットケーキでも40gほど砂糖が入ってるんですよ。
（シロップをかけてない状態）
なのでフルグラが特別甘すぎるというわけはありませんが、甘いものが苦手な人には「朝からキツイ」と感じるかもしれません。
▼糖質が気になる方は「フルグラ 糖質オフ」がおすすめです。
砂糖小さじ２ ⇒ 小さじ１＋２/３杯におさえられていますよ。
②朝からたくさん食べたい人には量が足りない
フルグラは「1日1食、50gを目安に」と書かれています。
▼50gはこの位です
ここに牛乳200mlをかけて食べます。
食物繊維がたくさん入っているので、腹持ちはいいです。
（食物繊維は胃で消化されずに、大腸まで運ばれるため）
私の場合、朝8：00に食べて、お昼の12:00位までは持ちます。
ですが「朝からもりもりと、お腹いっぱいに食べたい！」と言う方には少なく感じてしまうかも知れません。
③たんぱく質が少ない
フルグラは小麦などの穀物とドライフルーツでできています。
なのでフルグラだけでは「たんぱく質」があまり摂取できません。
フルグラ製造メーカーのCalbeeにも、このように書かれています。
フルグラだけですと、たんぱく質が不足します。
Q＆A ｜ フルグラ® ｜ カルビー株式会社 より引用
なので「牛乳・ヨーグルト・豆乳」と合わせて食べることをおすすめします。
「フルグラを朝ごはんに食べると太る」は本当か？
結論からお話しすると「量を守れば太りません」
というのも、フルグラに限った話ではなく、なんでも食べ過ぎれば太ります。
Calbeeが提示する目安の「1日1食、50g」を守れば太りません。
(1日1食というのは、他の2食は違うものを食べて、バランスの良い食事にしてもらいたいからです）
文章だけでは「本当なの？」と思う方もいるかもしれません。
3年間毎朝「牛乳とフルグラ50gを食べている」私の体重をお見せしましょう。
▼私は30代・身長157cmです
（157cmの標準体重：53.3kg）
▼BMIも普通の範囲内です
（157cmの標準BMI：21.63）
フルグラを毎朝食べている3年間「体重49～51kg付近」で、ほぼ変化なしです。
つまり「フルグラを食べて太る」のが本当なら、この体重は維持できないはずです。
フルグラの50gのカロリーは219kcalです。
食パン（4切）1枚246kcal（※１）、白ご飯一膳240kcal（※２）と、ほとんど変わりません。
一日に必要なエネルギー量（※４）は
- 成人女性：1400～2000kcal
- 成人男性：2200±200kcal
（活動量が少ない人の場合）
そして朝ごはんのカロリー目安は500〜600kcalが理想（※３）と言われています。
フルグラ50gは219kcal、牛乳200mlをかけても356kcalです。
つまり、カロリーも範囲内ですね。
なので総合的に見ても「フルグラを朝ごはんに食べると太る」とは言えません。
▼もっとくわしく知りたい方は、こちらをご覧ください。
▼フルグラの50gを測るスケール（はかり）がない！と言う方はこちらが便利です。
＼2杯で1食分(50g）を測れるよ／
（※１）栄養成分表 ｜ Pasco ｜ 超熟のPasco ｜ 敷島製パン株式会社
（※２）ご飯のカロリーはどのくらいあるのですか。：農林水産省
まとめ
♦フルグラを朝ごはんに食べるメリット５つ
- 食物繊維が1日必要量の25%ほど摂取できる
- 鉄分が1日必要量の50％ほど摂取できる
- 8種のビタミンが、1日必要量の１/３摂取できる
- おいしく栄養を摂取できる
- 牛乳を飲むきっかけを作れる
♦フルグラを朝ごはんに食べるデメリット
- 甘いものが苦手な人には向かない
- 朝からたくさん食べたい人には量が足りない
- たんぱく質が少ない
♦フルグラを食べると太る？
Calbeeが提示する目安の「1日1食、50g」を守れば太らない
フルグラは
- 朝ごはんを食べるのがめんどくさい
- 朝ごはんを作る時間がない
- 朝ごはんを手軽に食べたい
そういった方におすすめです。
フルグラを毎朝食べるだけで、手軽に食物繊維・鉄分・ビタミンが摂取できます。
牛乳やヨーグルトをかければ、毎日乳製品を摂取するきっかけもできますよ。
- 時短で朝ごはんを用意したい
- お手軽に栄養を取りたい
…という方は、ぜひフルグラを食べてみてくださいね！
