子育て

子育てで「苦しい」と感じたら読んでほしい!私もその一人でした

閲覧ありがとうございます。

4歳娘をほぼワンオペで育てる主婦、はつがカエデです。

育児していると「なんか息苦しい…この苦しみずっと続くの?」って思いませんか?

私も育児していると時々そのように感じ、辛くなります。

その苦しさ、実はストレスホルモンが原因かもしれません。

(ストレスホルモンが息苦しい原因です)

しかも「苦しい」しか目につかないから、永遠に続くと思い込んでるのかもしれません。

どうしたら「苦しい」を和らげることができるのか、しっかり説明します。

カエデ

苦しい時は「笑う」「泣く」と感情をリセットできます。

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育児中の息苦しさは何が原因?

子育てしてると、時々こんな感情に悩まされませんか?

「何か心臓あたりが重たい…息苦しい…」

私もそんな悩みを抱えがちでした。(生理前は特にしんどかったです)

「苦しい」と言う感情、何が原因なのでしょうか?

精神科医の樺沢先生が書かれた「感情リセット術」には、こう書かれています。

「苦しい」状態では、「ノルアドレナリン」「アドレナリン」「コーチゾール」という「3大ストレスホルモン」が分泌されます。

樺沢紫苑「人生うまくいく人の感情リセット術」知的生きかた出版

つまり、あなたの体の中で、苦しいと感じるホルモンが分泌されているのです。

ストレスホルモンは呼吸を浅くする働きがあるので、息苦しく感じるのです。

でも、なぜ苦しくなるホルモンが分泌されるのでしょうか?

それぞれのホルモンが、どんな時に分泌されるのかまとめてみると…。

  • ノルアドレナリン…激しい感情・強い肉体作業で人体がストレスを感じた時
  • アドレナリン…恐怖・不安、興奮や緊張状態の時
  • コーチゾール(コルチゾール)…ストレスを受けた時に出る(活性化する)

つまり、あなたは今「強いストレス・恐怖・不安を感じてる」から苦しいと感じるのです。

子育てしてると、こんな事で怒ったり悩んだりしていませんか?

  • 私の育て方でこの子はちゃんと育つのかな(不安)
  • 私の子育ての仕方は合ってるのかな(不安・恐怖)
  • 子供が言う事を聞かない!話を分かってくれない!(ストレス)
  • 夫が育児に協力してくれない!私ばっかりが辛い(ストレス)
  • 夫は自由に好きな事してるのに私はできない(ストレス)
  • 辛い思いを誰かに打ち明けたい。でも話す相手がいない(不安)

私もこんな悩みで、頭がいつもいっぱいでした。

でもご覧の通り、悩み事が「ストレス・恐怖・不安」でいっぱいなのがわかりますよね。

だからあなたは「強いストレス・恐怖・不安を感じてる」から苦しいと感じているのです。

じゃあそのストレスの原因、どうにかできないのかなって思いますよね。

ストレスに感じるのは、ストレスの原因に「自分で対処できないと思うから」だそうです。

つまり「ストレスの原因を自分で対処できれば」ストレスから解放されるのです。

カエデ

ですがストレスの原因を変えられるもの・変えられないものがあります。

変えられないものは「過去」と「他人」です。

子供と夫は変えられない

  • 「子供が言う事聞かなくてイライラする!」
  • 「夫が私の言うとおりにしてくれなくてイライラする!」
  • 「夫が育児に協力してくれない!イライラする!」

分かります。過去の私も上のような内容でイライラしてました。

「夫や子供が自分の思い通りになってくれればイライラしない」そう思ってました。

でも子供や夫は変えられません。あなたの思い通りにはならないのです。

そう思ったほうが、あなたも楽になれますよ。

樺沢先生の本によると、最もストレスになるのは「変えられない状況を変えようとする事」

そして変えられないものは「過去」と「他人」と書かれています。

つまりあなたが他人を変えようと努力しても、あなたのストレスが増すだけなんです。

さらにあなたが家族を自分の思い通りにコントロールしようとするほど、夫や子供もストレスを受けます。

人間は「やらされている」と感じると、ストレスホルモンのノルアドレナリンが出るからです。

なので夫や子供を変えようとすると、あなたも家族も不幸になってしまうのです。

カエデ

怒りで夫や子供をコントロールしようとすると、

あなたはストレスホルモンで心身ボロボロになり、

夫や子供は自尊心が下がって何もやる気が起こらなくなります。

自分や家族のためにも辞めた方が良いです。

▼他人に支配されたら人はどうなるのか、その怖さはこの本に書かれています

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「苦しい」と感じる自分を変えよう

「子供や夫は変えられない…じゃあ私だけ我慢すればいいってこと?」って思いますよね。

選択肢が自己犠牲しかないって思ったら、ますます苦しい気分になりそうです…。

樺沢先生によると、苦しい時はこんな状況に陥っているそうです。

「苦しい」人は、必ず視野狭窄(視野、視界が狭くなり、周りが見えなくなってしまう状態)に陥るからです。今ある目前の「苦しい」で頭がいっぱいになってしまい、それ以外の事が考えられなくなってしまうのです。

樺沢紫苑「人生うまくいく人の感情リセット術」知的生きかた出版

つまり今のあなたは「苦しいことしか目につかない」ようになっている状態。

その「苦しい部分しか見えてない自分」を変える方が、他人を変えるよりも簡単なんです。

じゃあどうしたら「苦しい」を「楽しい」に変えられるのかなって思いますよね。

樺沢先生の本を簡単にまとめるとこうなります。

  • 今日1日の「楽しかったこと」を探してみる
  • 「楽しい・幸せ」をイメージする
  • 「苦しいを乗り越えた自分」をイメージする
  • 「やらされてる」ではなく「自発的にやっている」と考える
  • 変えられない過去やわからない未来は考えない
  • 心配事は考えない(心配事の96%は起こらないから)
  • 「なんとかなるさ」と考える
  • 頑張った自分にご褒美を用意する

「今日食べたあのお菓子、おいしかったな」

「(子供の写真を見て)私の子供が一番カワイイ」

「イケメンの○○が好き!テレビや雑誌で見てると癒される」

「この子が大きくなったら一緒に買い物行こう」

「この子が成人したらどこか旅行へいこう」

「赤ちゃんの時期は少ししかない。今を楽しもう」

「今日子供を寝かしつけたらあのドラマを見よう」

そんな感じで、自分で自発的に子育てをしていると考え、頑張った自分にご褒美を用意する。

子育てを「苦しい」ではなく「楽しい」と思える工夫をしてみましょう。

「苦しい」しか見えていなかった毎日が変わるかもしれません。

カエデ

妻・母親は、夫や子供のために「我慢すべき」

私も「とある理想の母親像を押し付ける人」から言われました。

そんな理想論はドブに捨てましょう。

我慢するではなく、我慢しなくてよい方法を探しましょう。

一人でどうにもできない「苦しみ」なら

女性は話をして共感しあうことでストレスを軽減できます。

逆に共感してもらえないと病んでしまう特徴があります。

(夫が共感力の低いアスペルガーだと、妻はカサンドラになりやすいと言われています)

つまり「一人でどうにもできない苦しみ」は、誰かに打ち明けた方が楽になれる。

ただ子供に夫の愚痴を言うのはやめましょう。お父さんの事が好きな子供が傷つくからです。

なので話をする相手は「同じ状況の女性」の方がいいと思います。

簡単にできるのはTwitterに書き込むことです。

「あなたと同じように悩んでいる女性」と繋がることができるかもしれません。

共感しあえる相手がいると思えるだけで、女性は心が軽くなれます。

それにう〇ちのように、悩みを吐き出して流したほうがスッキリできるそうです。

う〇ちだって、貯め込んだら〇にますよね。それくらい大切な事。

この例え方は心理学の本でよく出てきます。私もその例え方に納得!

カエデ

ネガティブな内容を吐き出すのもいいです。

でもそればかり繰り返すと、辛い思い出ばかり記憶に残る事になります。

辛い思い出を吐きだしたら、スッキリ忘れることが大切なのだとか。

「苦しい」ときは「笑う・泣く」

樺沢先生によると「笑う・泣く」には、次のような効果があるそうです。

【笑う】

  • 癒しのホルモン「セロトニン」が出る
  • 楽しい・幸せな気分になるホルモン「ドーパミン」が出る
  • 幸福感を増幅する「エンドルフィン」が出る
  • ストレスホルモンの働きを下げ、リラックスをもたらす

【泣く】

  • 感情をリセットできる
  • 癒しのホルモン「セロトニン」が活性化する
  • 副交感神経(リラックスする神経)が優位になる

※泣くのを我慢すると逆効果だそうです。泣きたい時は泣きましょう。

笑いたい、泣きたい時に便利なのが「何かを観ること」です。

映画・ドラマ・小説・マンガ…何でもいいと思います。

あなたが好きそうな映画・番組・物語を探してみてはいかがでしょうか?

カエデ

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まとめ

子育て中に苦しくなる原因は「苦しい」時に出るホルモンが原因。

  • ノルアドレナリン…激しい感情・強い肉体作業で人体がストレスを感じた時
  • アドレナリン…恐怖・不安、興奮や緊張状態の時
  • コーチゾール(コルチゾール)…ストレスを受けた時に出る(活性化する)

ですが子供や夫を自分の思い通りに変えることはできませんし、逆にストレスが増えます。

なので「苦しい」しか見えなくなっている、自分の考え方を変える方が簡単です。

Twitterに気持ちを吐き出すのもいいし、自分へのご褒美を用意するのもおすすめ。

さらに「笑う」「泣く」ことで「苦しい」感情をリセットできます。

無料体験できるサービスを試して、気分転換してみてくださいね。

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